26 لاعبا ضمن بعثة المنتخب الأوليمبي السعودي لمواجهة مصرطارق حامد يغيب عن مباراة الزمالك وبطل الصومال في دوري الأبطال"الأوليمبية" تشيد بمشوار ناشئي الطائرة في بطولة العالم بتونسالزمالك يعلن القائمة المشاركة ببطولة كأس العالم للأندية لكرة اليدتأهل مصر إلى الدور قبل النهائي فى كأس العالم للكانوي والكياك"رجال الطائرة" يتغلبون على كاب فيردي بثلاثة أشواط نظيفة في دورة الألعاب الإفريقيةزيزو وحفني راحة من تدريبات الزمالك"أفشة" و"أجايي" و"محسن" يقودون الأهلي أمام اطلع برةلأول مرة .. الانبا ماركوس يكلف كاهنًا جديدًا بالخدمة في كفر الشيخاستغرق 7 أعوام وافتتحته "الأوقاف".. 13 معلومة عن أكبر مسجد في أوروباالأمير وليام يلقن شقيقه هاري درسا في الحفاظ على البيئةمحافظ مطروح يعزل رئيس مدينة الضبعة لإدلاءه بتصريحات غير حقيقيةفتح باب التسجيل لتنسيق المرحلة الثالثة لطلاب الثانوية العامةالتعليم العالي تطلق مبادرة المشروع القومي للعمل التطوعيمصطفى السرتي يودع بطولة الساحل الشمالي للاسكواش من دور الـ16زيزو يغيب عن مران الزمالك قبل مواجهة ديكاداها للإصابةبعثة زعيم الثغر تغادر مطار القاهرة إلى الكويت9 أرقام مثيرة من مشوار الأهلى بدوري الابطال الافريقى قبل مواجهة أطلع برة الليلةمتولي وقفشة وصلاح وفتحى في تشكيل الأهلي امام "اطلع برة"أيمن حفنى خارج مران الزمالك لليوم الثانى بعد اقترابه من المقاصة

بتعانى من الأرق.. 8 نصائح هتساعدك تنام كويس

   -  

يعانى الكثير من الأشخاص من الأرق يوميا، وخاصة فى شهر رمضان، حيث إن النوم ليس بسيطًا مثل وضع رأسك على وسادة وإغلاق عينيك، حيث من الممكن أن تقع فى بحر الأفكار والمخاوف في عقلك، أو قد يبدو الشعور بالراحة مستحيلًا، خاصة فى رمضان حيث ساعات النوم القليلة، والمتقطعة.

ولذلك نرصد لكم اليوم، نصائح تساعد فى النوم سريعا، للاستيقاظ والشعور بالنشاط، خاصة إذا كنت تذهب إلى العمل، وتحتاج للاستيقاظ مبكرا، وفقا للتقرير الذى نشر على موقع "wikihow".

النصائح:

أخذ دش دافئ قبل النوم، يساعد فى استرخاء جسدك بشكل كبير.

قراءة الكتب قبل النوم تساعد فى الاسترخاء، حيث ترك عقلك يسرح مع الأحداث التى يقرائها.

ممارسة اليوجا قبل الذهاب إلى السرير تساعد فى النوم أسرع.

التنفس ببطئ ومن البطن يساعد فى الاستراخاء والنوم أسرع.

إغلاق كل الأنوار التى تتواجد فى مكان النوم، وإذا كنت لا تفضل ذلك، فمن الممكن أن تترك ضوء ضعيف يظهر فى الغرفة لنوم اسرع.

استخدام مخيلتك والتفكير فى أكثر الأماكن التى تفضلها لتشتت تفكيرك.

العد ببطئ منذ لحظة دخولك على السرير يساعد فى الاستخاء أسرع، والنوم.

الموسيقى والروائح الهادئة مثل اللافندر أو الكاموميل تساعد على الاسترخاء والنوم أسرع.

لمطالعة الخبر على اليوم السابع

أخر الأخبار

الاكثر مشاهدة