وزيرة الصحة في احتفالية مكرم مهنى للإبداع العلمى بـ الثقافي القبطي..صورالأنبا إرميا: الدكتور مكرم مهنى له إسهامات كبيرة في صناعة الدواء بمصر وأفريقياوزيرة البيئة تستعرض خطة إقامة محطة صرف لتدوير المياه وترشيد استهلاكهاالهلال يضرب الاتحاد بثنائية في الكلاسيكو.. ويعزز صدارته للدوري السعوديمجلة عالمية تبرز دراسة مصرية.. "المورينجا" تحافظ على الكبد من آثار المسكناتشاهد.. أوسمة ونياشين نادرة بمعرض "الصاغة" بمتحف الأمير محمد علىجورج قرداحي يعترف بحقن بوتكس مرة واحدة فقطمباشر الدوري الأوروبي - تشيلسي (0) مالمو (0).. بداية الشوط الثانيلامبارد يعلق على تدريبه لتشيلسيتركي آل الشيخ معلقا على قرار الأهلى: فريق كبير ولا أتوقع انسحابهجوميز يرعب طفلًا ويصالحه عقب مباراة الهلال والاتحاد.. صوركليب أريانا جراند break up with your girlfriend يحصد 81 مليون مشاهدةمصر وصربيا تستعرضان سبل التعاون في المجال السياحييظل 11 عامًا في الفضاء.. ماذا تعرف عن القمر الصناعي المصري الجديد؟ (إنفوجرافيك)«الصيادلة»: «في مارس كل صيدلي من دفعة 2017 هيعرف مكان عمله»«أبو ستيت»: الاعتماد على الطاقة الشمسية ستكون نقلة نوعية في زراعة الصحراء«كبار العلماء بالأزهر» تنتهي من قانون الأحوال الشخصية قريبا«الفنون التطبيقية والتحديات المستقبلية» ندوة علمية بجامعة 6 أكتوبرنشرة الأخبار وأبرزها.. التضامن: تنفيذ حكم المعاشات فور وصول القرار للوزارةبكري: لن يستطيع أحد النيل من سمعة مصر.. فيديو

بتمرين سوبر مان ومقعد وزجاجة مياه.. استعد شبابك دون جيم

   -  
كابتن أحمد جاد

هل تعتقد أنه بامكانك تحسين وتقوية وربما بناء عضلات جسمك دون الذهاب إلى الجيم، أو توفير أدوات رياضية داخل منزلك؟ بالفعل يمكنك ذلك مع تمرين سوبر مان ومقعد وزجاجة مياه ضمن 5 تمارين يومية تساعدك فى تحقيق ذلك، وتناسب الشباب وكبار السن.
يقول الكابتن أحمد محمد جاد، مدرب اللياقة البدنية فى النادى الأهلى لـ"بوابة الأهرام"، إن الصغار والشباب وكبار السن ممن يملكون القدرة على الحركة، لديهم فرصة لتحسين وتقوية عضلات أجسامهم، ليس كما هو الحال فى الجيم، لكنهم سيشعرون عند اتباع ممارسة 5 تمارين يومية بالاختلاف الكبير، حيث استعادة النشاط، وسهولة الحركة، وزيادة التحمل، والأهم هو تقوية عضلات البطن، والظهر والعمود الفقرى، والذراعين.
1- التمرين الأول (الجرى في المكان)، وذلك مع لمس الكعب فى البداية، ثم بعد ذلك الجرى نحو الأمام والى الخلف مع لمس الكعب أيضًا، ولمدة 10 ثوانٍ 4 مرات، ويعمل هذا التمرين على تهيئة الجسم وتقوية عضلات القدمين.
2- التمرين الثانى (سوبر مان)، ويتم من وضع الرقود على الأرض، ثم رفع الذراعين فقط فى البداية، ليتم بعد ذلك النزول لوضع البداية ثم الصعود مرة أخرى مع الثبات 10 ثوانٍ، وتكرار التمرين 4 مرات، بواقع 10 عدات فى كل مرة، ويعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر، خاصة العضلات الناصبة للعمود الفقرى، ويعد من أهم التمارين.
3- التمرين الثالث (مقعد وزجاجة مياه)، ويتم من خلال وضع الجلوس على المقعد، ورفع الذراعين إلى أعلى، مع ثنى الذراعين وفردهما مرة أخرى، مع تكرار التمرين 4 مرات، وفى كل مرة 15 عدة، ويفيد هذا التمرين، الذراعين، ويعمل على تحسين العضلات. 4- التمرين الرابع، ويتم من خلال الاستلقاء على البطن، مع الحفاظ على القدمين ملتصقتين معًا، ويقوم الشخص برفع بطنه ومقدمة جسمه للخلف، مع محاولة الوصول إلى أعلى مستوى ممكن للكتفين، وتكرار التمرين 3 مرات، وهذا التمرين مفيد جدًا لعضلات الظهر. 5- التمرين الخامس (البلانك)، ويتم من خلال وضع الاستلقاء على الأرض، وفرد الجسم في خط مستقيم، والثبات على الكوع ومشط القدم، بحيث يكون الجسم على استقامة واحدة وعدم خفض الظهر والرأس لأسفل، والثبات على الوضعية لمدة تتراوح بين 30 و60 ثانية، وهذا التمرين يعمل على تقوية وشد منطقة البطن والظهر، خاصة المنطقة القطنية وأسفل البطن بشكل عام.

الجري في المكان
تمرين سوبر مان
مقعد وزجاجة مياه
التمرين الرابع
البلانك
لمطالعة الخبر على بوابة الاهرام

أخر الأخبار

الاكثر مشاهدة