مسئول بالخارجية السعودية يستنكر موقف الشيوخ الأمريكى والتدخل فى الشئون الداخليةرئيس نادي الشهر العقاري: نعمل بقانون منذ سنة 1946.. فيديوخالد الصاوي يكشف مفاجأة عن فيلم الجزيرة 3 .. فيديوخالد الصاوي يكشف تفاصيل فيلمي الضيف والفارس.. فيديوشاكيري يسجل هدف ثالث لليفربول في مرمى مانشستر يونايتدبرشلونة يثأر من ليفانتي.. وأشبيلية يعود إلى الانتصاراتبالصور- ديانا حداد من الجيم: "تقدروا تعملوا رياضة لو مشي"النشرة الفنية| رانيا يوسف بالقفطان المغربي وأبو رية يعتذر عن مسلسل السقا الجديدنشرة هوليوود| "أرنولد" يحتفل مع الأطفال بالكريسماس و"شاروخان" يروج لـ"Zero"عبير صبري في لقطة رومانسية ولاميتا فرنجية بإطلالة جريئة.. 10 لقطات لنجوم الفن في 24 ساعةالمياه الجوفية تُغرق "قصبة رضوان".. ودراسة: يجب إخلاؤها من السكانأديب عن الزيادة السكانية: "محدش بره بيستنى الحكومة تزغطه زي عندنا"صور.. السفير المصرى فى عمان يستقبل وزيرة التضامن غادة والىمتحدث الرئاسة: زيارة السيسي للنمسا تشهد توقيع عدد من الاتفاقياتوالدة أصغر عريس بكفر الشيخ: قصة حب جمعتهما«MBC مصر» تبدأ التقشف بوقف برنامج «كلمة السر» لمبروك عطيةعمرو دياب بصحبة محمد هنيدي في الطائرة خلال عودته من السعودية«كاردي بي» تتحدث عن أوفسيت بعد اعتذاره لها على المسرح (فيديو)الجيش الليبي: نطارد العصابات الإرهابية.. ولم نرفع بنادقناعلى الشعبوزير الخارجية اليمني: وقف إطلاق النار في الحديدة يبدأ منتصف ليل الثلاثاء

لو عيان على طول.. نصائح للحفاظ على صحتك فى الشتاء

   -  
فصل الشتاء - صورة أرشيفية

كتبت فاطمة خليل

كثيرٌ منا يصاب بنزلات البرد والأنفلونزا فى فصل الشتاء باستمرار، لذا فإن هناك بعض الخطوات التى يمكنك اتخاذها لحماية صحتك فى فصل الشتاء، بحسب موقع "Net doctor" نتعرف عليها فى السطور التالية..

نصائح للحفاظ على صحتك فى الشتاء
 

 احصل على فيتامين د من الطعام والمكملات الغذائية مع غياب أشعة الشمس
 

فيتامين (د) مهم للحفاظ على عظامنا وعضلاتنا صحية ويتم صنعه في المقام الأول عن طريق تعرض بشرتنا لضوء الشمس، ولكن خلال أشهر الشتاء لا يحتوي ضوء الشمس على ما يكفي من الأشعة فوق البنفسجية لإعطاء فيتامين د ويجب أن نعتمد على الحصول عليها من الغذاء والمكملات الغذائية.

وتشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د الأسماك الزيتية واللحوم الحمراء والبيض، ولكن بما أن هناك كمية صغيرة من فيتامين د موجودة في هذه المنتجات، فمن المستحسن تناول المكملات الغذائية خلال فصل الشتاء، بهدف تناول 10 ميكروجرام في اليوم.

عالج نفسك من اكتئاب الشتاء
 

 الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، المعروف أيضًا باسم "اكتئاب الشتاء"، وأعراضه انخفاض المزاج والتهيج والتعب، ومن أجل تحسين أعراض الكآبة الشتوية، يمكنك ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة في اليوم، خاصة في منتصف النهار والجلوس بالقرب من النوافذ عندما يكون ذلك ممكنا.

يمكنك أن تفكر أيضاً في طلاء منزلك بألوان مبهجة قد تساعد في تحسين نفسيتك، علاوة على ذلك، أظهرت الدراسات أن البقاء دافئاً يمكن أن يقلل من أعراض الحزن والاكتئاب، لذا ارتدي الكثير من الطبقات والقفازات والأوشحة وشرب المشروبات الساخنة.

اغسل يديك دائماً
 

أفضل طريقة لتجنب الإصابة بالمرض هي غسل يديك بانتظام، حيث تنتشر 80٪ من الأمراض المعدية باللمس، ويجب أن تغسل يديك بالماء والصابون مع تشبيك الأصابع لمدة 45 ثانية تحت الصنبور.

تناول المكملات الغذائية
 

يمكنك تناول مكملات الزنك، حيث تشير الدراسات إلى أن الزنك يمكن أن يسرع من الشفاء من البرد ويقلل من حدة الأعراض إذا تم أخذها خلال 24 ساعة من بدءها، كذلك يمكنك زيادة كمية فيتامين C التى تتناولها، من خلال الفواكه والخضروات الغنية به، مثل: البرتقال والفلفل الرومى والليمون وغيرها.

احصل على تطعيم الأنفلونزا الموسمية
 

يمكنك تناول تطعيم الأنفلونزا الموسمية لحماية نفسك من الإصابة وتقليل معدلات الإصابة بأدوار البرد والأنفلونزا.



الحفاظ على صحتك فى الشتاء
المشروبات الدافئة
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C
الليمون
لمطالعة الخبر على اليوم السابع

أخر الأخبار

الاكثر مشاهدة