الحلقة 11 من مسلسل «أمر واقع».. فيديوأيوب الحلقة 11.. هنا الزاهد متهمة في قضية مخدرات.. فيديوالرئيس السيسى : محمد صلاح أصبح رمزًا مصريًا يبعث على الفخر والاعتزازرغم إصابته.. محمد صلاح يترشح لجائزة أوروبية جديدة"وايت نايتس" تعلن حل الرابطة وتحرق البانر الخاص بها5 أسباب تجعلك تشاهد Genius: Picasso.. شخصية متمردة وقصص حب شائكةوفاة الإعلامية سميحة أبو زيد بعد صراع مع المرضتتر «فوق السحاب».. أغنية نهاية المسلسل خطفت الأضواء منهآخر أمناء "الوطني": "لطفي" شخصية اقتصادية قديرة.. وأدار "الشورى" بحكمةاشترى قطعتي بيتزا بـ"بيتكوين" قبل 8 سنوات فخسر 84 مليون دولاربعيدًا عن كرة القدم.. مصريان يُحققان نجاحًا عالميًا في ألعاب أخرى«تنمية جنوب الوادي» برئاسة «محلب» تناقش مشروعات «تحيا مصر» بأسوانوزير التعليم العالي ينعي على لطفي:«جزاه الله خيرا عما قدمه لوطنه»صور.. هكذا يستمتع أنطونيو بانديراس بأوقاته فى موناكوشهرزاد "نتفليكس" تسرد قصة "أبو أيد مسلوخة" فى حلقتها الجديدةإلهام شاهين تنشر صورة لها مع نبيلة عبيد ووفاء عامر ورجاء الجدواى على" انستجرام"رسميا.. رابطة وايت نايتس الزمالك تعلن حل الرابطة أمام "التالتة يمين"عبد الواحد السيد ينشر صورة له مع محمد رشاد على انستجرامالمصرى يطلب التعاقد مع " وحش " الدراويشاخبار الرياضة المصرية اليوم الاحد 27/5/2018

لمن يعانون من الأرق اليومي.. هكذا يمكن التغلب عليه

   -  
لمن يعانون من الأرق اليومي.. هكذا يمكن التغلب علي

كتب- معتز حسن:

يعاني الكثيرون من الأرق في منتصف الليل، وصعوبة في النوم، وقد يصل الأمر أحيانًا أن تشعر إنك لا تنام تمامًا، ما يتسبب في الشعور بالتوتر والعصبية باقي اليوم.

ما يتسبب في إفساد الحياة اليومية لكثير من الناس، ويجعلهم منهكين ومن المستحيل عليهم النوم في الليل. وينامون ساعات قليلة من الليل فقط كل ليلة. ولكن، استطاع العلماء حل لغز الأرق، وأصبح هناك طرق للجميع للحصول على النوم الجيد الذي يحتاجونه للعمل خلال النهار. وهذه أهم نصائح للتخلص من الأرق إلى الأبد، وفقًا لمجلة "لها".

1- قم بالابتعاد عن جميع الشاشات

يقضي الكثير منا ساعات طويلة أمام التلفزيون أو الموبايل عامة، خاصة في أوقات قبل النوم.، ولكن الحقيقة هو أن الشاشات تجعل من المستحيل علينا أن ننام.

فقد وجد العلماء والباحثون أن الضوء الأزرق الذي يأتي من هواتفنا وأجهزتنا اللوحية يقاطع الهرمونات التي تخبر أجسامنا بأن الوقت قد حان للنوم.

2- لا تتناول الكافيين

أنت في حاجة للابتعاد بشكل واضح عن القهوة والشاي قبل النوم. حيث سيجعل الكافيين من الصعب عليك النوم، وقد يؤخر أوقات نومك ويوقظك إذا كنت تغفو قبل أن يعمل مفعول الكافيين. وبالإضافة لذلك، فالكحول هو شيء آخر يجب عليك الابتعاد عنه إذا كنت ترغب في الحصول على نوم جيد في الليل، لأنه يقوم بعمل إغماءة لدماغك.

3- لا تبقي في السرير أثناء استيقاظك

قم من السرير إذا مرت عشرين دقيقة على الأقل ولم تخلد إلى النوم. يقول الدكتور والكر: "أن السبب في ذلك هو أن عقلك يبدأ بسرعة في فهم العلاقة بينك وبين سريرك كونه المكان الذي تكون فيه مستيقظًا بدلاً من أن يكون مكان النوم".

لذلك، إذا كنت لا تنام، فمن الأفضل الاستيقاظ ومحاولة القيام بنشاط للاسترخاء مثل قراءة كتاب أو التأمل.

4- الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة

فعندما تحاول التغلب على الأرق، يجب عليك التأكد من أن ساعتك البيولوجية تعود إلى حالة التوافق. ويستمر ذلك إلى أن تنجح وتتمكن من النوم والاستمرار فيه، ولا ينبغي أن تكون هناك أي ليال متأخرة في المقاهى أو الحفلات مع الأصدقاء.

لمطالعة الخبر على مصراوى

أخر الأخبار

الاكثر مشاهدة