بالفيديو - اشتباكات بين جماهير ليفربول وروما خارج ملعب أنفيلدبويول: فوز ليفربول بدوري الأبطال يمنح صلاح فرصة "بالون دور"اعمليه في البيت.. طريقة اللبن الرايب بأقل التكاليفتعرف على المتحف التابع للفنون التشكيلية المرشح لنيل جائزة اليونسكو 2018ياسر شاكر رئيسا تنفيذيا لأورنچ مصربعد تراجعه بالبورصات العالمية.. هل تستجيب مصر للألومنيوم وتخفض أسعاره محليا ؟بعد الأمطار والرياح.. الأرصاد تعلن موعد تحسن الأحوال الجوية"الوطنية للصحافة": مبادرة متكاملة لتطوير المحتوى الرقمي للصحف القومية"محلب": مصر تجاوزت أزمات كبرى في السياسة والاقتصاد وفي طريقها للتنميةتامر أمين يوجه رسالة للآباء والأمهات في احتفالات النصر.. فيديوشاهد.. سخرية تامر أمين من مناهج التربية والتعليممعتز الدمرداش: صلاح حقق إنجازا كبيرا أسعد جميع المصريين.. فيديوأهالي سيناء يكذبون هيومن رايتس ووتش:«الحياة طبيعية ونقدر دور الجيش في دحر الإرهاب».. فيديوعلماء يوضحون سر علاقة كوكب أورانوس بالبيض الفاسد"مزيكا فى الشارع".. مهرجان الموسيقى الأكبر من نوعهمساعد وزير الإسكان: طرح 19 ألف شقة بمشروع "سكن مصر" خلال أسبوعينالوزراء العرب المعنيون بالأرصاد الجوية يجتمعون في القاهرة.. الخميساللواء أحمد حسين لـ«صدى البلد»: تدمير 16 طائرة إسرائيلية في أول يوم من معركة النصرشيرار: الناس ستتذكر هذا الموسم بسبب صلاح.. لم يتمكن أحد من إيقافهالطرابلسي يحدد طريقة واحدة لإيقاف صلاح.. وتريكة: لديه كل مقومات الثبات

رجيم ورياضة.. 4 تمارين هتساعدك تخسى بسرعة

   -  
رجيم

كتبت شيماء سمير

اتباع نظام رجيم لفقدان الوزن من أكثر الصعوبات التى تواجه كل من يريد التخلص من بعض الكيلوجرامات، حيث تبدأ رحلة البحث عن نظام غذائى يمكن أن يساهم فى امتلاك جسم رياضى ورشيق، لذا نقدم لك بعض التمارين الرياضية التى يمكنها مساعدتك فى الرجيم وفقدان الوزن نقلًا عن موقع "stylecraze".

1. تمرين اللوح:


رجيم - تمرين اللوح

عد من أكثر الخطوات الأساسية التى يجب اتباعها للحفاظ على لياقتك البدنية،  حيث إنه يساهم فى الحصول على بطن مشدود، ويتطلب هذا التمرين النزول على الأرض مع الاتكاء على أصابع القدمين، والتأكد من أن يكون الجسم بالكامل فى وضع مستقيم، وأن تكون اليدين تحت الكتف.

 

2. تمرين القفز:


رجيم - تمرين القفز

تعد لعبة "Jumping Jacks" واحدة من أفضل التمرينات التى تساهم بشكل كبير فى حرق الدهون من الجسم بأكمله، ويتم عن طريق الوقوف منتصب القامة، على أن تكون اليدين والقدمين فى نفس الخط، والآن اقفز وافتح قدميك أثناء القفز، وفى نفس الوقت ارفع ذراعيك فى السماء، وهكذا.

3. القفز بالحبل:


رجيم - القفز بالحبل

القفز على الحبل من التمارين التى يمكن أن تحرق 300-400 سعر حرارى فى 45 دقيقة حسب وزنك، وهو من التدريبات سهلة التنفيذ حيث يمارسها حتى الأطفال.

 

4. الـ Butt Kicks:


رجيم - الـ Butt Kicks

تعد من التمارين المخصصة لأمراض القلب والأوعية الدموية، وتتم عن طريق الركض الخفيف مع الحرص على أن تلمس قدميك المؤخرة أثناء ذلك، مما يعمل على امتلاك عضلات مشدودة.



رجيم - تمرين اللوح
رجيم - تمرين القفز
رجيم - القفز بالحبل
رجيم - الـ Butt Kicks
لمطالعة الخبر على اليوم السابع

أخر الأخبار

الاكثر مشاهدة